S pravimi sestavinami do dobre kondicije imunskega sistema

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Vsi imamo dneve, ko se enostavno počutimo, kot bi imeli prazne baterije.

Občasno je tako počutje nekaj povsem običajnega in ni razlog za skrb. Če pa so znaki padca odpornosti – utrujenost, pomanjkanje energije ali prebavne težave – naš stalni spremljevalec, lahko to kaže na oslabljen imunski sistem. To ne vpliva le na kakovost vsakdanjega življenja, temveč tudi na večjo dovzetnost za okužbe.

Zato je zelo pomembno, da neprestano skrbimo za našo odpornost in krepitev imunskega sistema. A da bi to lahko naredili, moramo vedeti, kako naš glavni obrambni mehanizem sploh deluje.

lamp-rounded

Namig

Ste vedeli, da je črevesje »fitnes center«, kjer se trenira imunski sistem?

Kaj je imunski sistem?

Imunski sistem je dobro zasnovan sistem, ki opravlja pomembno nalogo: uničuje mikrobe, ki povzročajo okužbe, in skrbi za red med našimi lastnimi celicami. Imunski odziv je naša zadnja linija obrambe, zato je še posebno pomembno, da je pripravljen na vse.

Ob okužbi – ob vdoru zdravju škodljivih virusov, bakterij, parazitov ali gliv – imunski sistem burno sproži splošen odziv, ki tujke napade in jih uniči. Ta odziv lahko občutimo kot povišano telesno temperaturo.

Pravilen odziv imunskega sistema na grožnje ali na okvaro lastnih celic nam omogoča njegovo pravilno ravnovesje, kar imenujemo imunska homeostaza, in krepitev imunskega sistema – oboje pa lahko dosegamo tudi tako, da skrbimo za črevesje.

uravnoveeno-revesje.jpg

Kot za dihanje skrbijo pljuča, za pretok krvi srce in za mišljenje možgani, tako za krepitev imunskega sistema in odpornosti v veliki meri skrbi naše črevesje.

Naš prebavni sistem naseljuje nekaj deset trilijonov mikrobnih celic, ki jih skupaj imenujemo črevesna mikrobiota. Po ocenah znanstvenikov naj bi kar do 70 % celic našega imunskega sistema izviralo iz črevesja. To ni nič presenetljivega, saj so prebavila poleg dihal glavna vstopna točka za snovi v telo. Naše črevesje vsakodnevno preplavljajo zunanji »obiskovalci«, vključno s takšnimi, ki so lahko nevarni zdravju.

Mikrobiota ima pomembno vlogo tudi pri odpornosti in preprečevanju bolezni; »trenira« imunski sistem in ga tako krepi. Hkrati izriva škodljive mikroorganizme, ki živijo v črevesju, iz tekme za ključna hranila in prostor.

Sezonske bolezni dihal – preprečevanje, zdravljenje in okrevanje

Vsako leto v jesenskem in zimskem času marsikoga prizadenejo virusne ali celo bakterijske okužbe. Pri nekaterih se to pokaže le kot izcedek iz nosu, v hujših primerih pa lahko zbolimo za gripo. Pri vseh okužbah je ključna preventiva: higiena in odpornost (imunski sistem v dobri kondiciji). Za krepitev imunskega sistema, naše naravne obrambe, je priporočljivo skozi vse leto slediti spodnjim priporočilom.

Pomanjkanje energije: preprečite utrujenost in izčrpanost

Občutka utrujenosti in izčrpanosti sta lahko posledica porušenega črevesnega ravnovesja. Težava je rešljiva lažje, kot si mislite.

Naše telo za delovanje in krepitev imunskega sistema potrebuje energijo, ki jo pridobi iz hrane. Pri okužbi se zahteva po energiji dramatično poveča: z vsako stopinjo povišane telesne temperature se naša potreba po energiji poveča za 10–15 %, zaradi česar se med boleznijo počutimo bolj utrujene. V tem času je dobra prehranjenost telesa še posebno pomembna. Da zagotovimo čim bolj nemoten potek procesov pridobivanja energije iz hrane, si lahko pomagamo tudi z mikrohranili, kot so na primer vitamini B1, B2 in B6. Ti prispevajo k sproščanju energije pri presnovi.

“Naše telo za uspešno obrambo pred okužbo in za okrevanje po njej potrebuje dober imunski sistem in dovolj energije.“

Prav tako lahko našemu telesu s primerno prehrano ali prehranskimi dodatki pomagamo med obolenjem. Poleg upoštevanja navodil osebnega zdravnika (če smo ga obiskali) lahko trajanje simptomov prehlada skrajšamo tudi z zdravili brez recepta (npr. z izvlečki iz škrlatne ehinaceje) ali z dodajanjem minerala cinka. Obsežen pregled 18 študij je pokazal, da je cink v odmerku vsaj 75 mg/dan skrajšal trajanje simptomov prehlada pri sicer zdravih ljudeh, če so ga vzeli v 24 urah od pojava simptomov.

Po ozdravitvi lahko za boljše okrevanje in boljšo odpornost nadaljujemo z vsemi spodnjimi priporočili, tudi z vadbo, ki jo je med samim potekom okužbe smiselno zmanjšati ali celo povsem prekiniti, če telo od nas zahteva počitek.

Soočenje z okužbo ni nikdar prijetno, v določenih primerih pa ima lahko resne posledice: pri hudih okužbah je lahko izguba telesne teže tudi med 15 in 30 %. Zato je dobro poskrbeti za preventivo – to pa lahko med drugim naredimo z okrepitvijo našega imunskega sistema.

Kaj lahko sami naredimo za krepitev imunskega sistema?

kaj_lahko_sami_naredimo

Priporočila za krepitev imunskega sistema bi lahko strnili v eno besedno zvezo: zdrav življenjski slog. V tem preprostem nasvetu se skrivajo številne dnevne aktivnosti, ki skupaj pozitivno vplivajo na naše zdravje:

1. Jejmo zdravo, uravnoteženo prehrano.

Zdrava prehrana mora v primernih količinah vsebovati vse ključne prehranske elemente: ogljikove hidrate, beljakovine, (zdrave) maščobe, vlaknine, vitamine in minerale.

Priporočljivo je uživati kompleksne ogljikove hidrate (predvsem v obliki nepredelanih žit, kot so proso, oves, pšenica in rjavi riž), omejiti vnos soli na manj kot 5 gramov na dan in se izogibati transmaščobam, ki naj bi predstavljale manj kot 1 % dnevno zaužite hrane.

Pri prehrani je poleg primernega vnosa vseh nujnih snovi pomembno zagotoviti tudi njihovo pravilno presnovo. Pri tem ključno vlogo igra prebavni sistem, zlasti črevesje s svojo mikrobioto.

Mikrobiota nam pomaga tvoriti ključne sestavine, ki gradijo naš imunski sistem: številne vitamine, npr. vitamine K, B12 in folno kislino, kratkoverižne maščobne kisline ter aminokisline, ki jih ljudje ne moremo tvoriti sami.

Kot posledica porušene mikrobiote (npr. po jemanju antibiotikov ali akutni driski) se lahko poleg pomanjkanja določenih nujnih snovi pojavi vrsta različnih težav. Te težave lahko preprečimo tako, da svoji mikrobioti in črevesju pomagamo z dodajanjem koristnih bakterij, primernih hranil, vitaminov in mineralov.

► Koristne mlečnokislinske bakterije – za mikrobioto

Koristne bakterije, ki jih vnesemo v telo, lahko podpirajo črevesno mikrobioto. Črevesna mikrobiota sodeluje pri črevesni pregradi, ugodno vpliva na sluznico in na imunski odziv.

► Vitamini B – za energijo

Vitamini B v črevesju kot sestavni deli določenih koencimov sodelujejo pri presnovi hrane in tako pomagajo pri izboljšanju zalog energije ter prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Vitamini B1, B2 in B6 prispevajo k sproščanju energije pri presnovi.*
Vitamina B2 in B6 prispevata k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.*

► Cink – za odpornost

Cink je pomemben mineral za delovanje imunskega sistema, saj v našem telesu sodeluje pri delovanju več kot 300 encimov.

Danes vemo, da je pomanjkanje cinka zelo pogosto, njegov vpliv na našo odpornost pa opazen že pri blažjih oblikah pomanjkanja. To v industrializiranih državah prizadene predvsem starejšo populacijo, pa tudi ljudi z omejeno prehrano, kot so vegani in vegetarijanci.

Po mnenju Evropske agencije za varno hrano (EFSA) je cink za normalno delovanje imunskega sistema pomemben pri vseh starostih, tudi pri dojenčkih in mlajših otrocih, kar potrjuje trditev, da cink prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.*

Debelost in zdrava prehrana: prepričanja in zmote

Prehrana in telesna teža sta povezani. A za debelost ni vedno kriva samo prehrana.

2. Ne pozabimo na redno telesno aktivnost.

Zdrav življenjski slog mora med drugim vključevati tudi zadostno količino gibanja.

Pogosta (skoraj dnevna) vadba srednje do visoke intenzivnosti, ki traja do 60 minut, okrepi aktivnost imunskega sistema, zmanjša pogostost dihalnih bolezni in deluje protivnetno. Nasprotno pa lahko prevelika količina vadbe, tekmovanja in pripadajoči stres poslabšajo našo odpornost ter povečajo možnost za razvoj bolezni.

Nedavne študije so tudi pokazale, da lahko vadba in telesna pripravljenost pripomoreta k bolj raznoliki črevesni mikrobioti, kar pomeni večje število neškodljivih bakterij. Redna vadba lahko poleg številnih drugih pozitivnih učinkov vpliva tudi na sestavo črevesne mikrobiote in zmanjšuje pojavnost nekaterih vrst bakterij, ki bi lahko prispevale k pojavu debelosti.

3. Poskrbimo za zadostno količino spanca in zmanjševanje stresa.

Povečan stres ali pomanjkanje spanja negativno vplivata na našo odpornost. Če želimo, da bo naš imunski sistem kar najbolje pripravljen na pomoč ob okužbi, je priporočljivo vsako noč spati sedem do osem ur ter uporabljati tehnike za obvladovanje stresa, kot so zavestno dihanje, joga, meditacija ali telesna dejavnost.

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX® – za moč imunskega sistema

Inovativno prehransko dopolnilo LINCOMPLEX® je plod dolgoletnih izkušenj Lekovih strokovnjakov. Skrbi za moč imunskega sistema in notranjo energijo, ki podpirata aktiven življenjski slog sodobnega človeka.

lincomplex-pack-28-right300

LINCOMPLEX®

Inovativna kombinacija za moč imunskega sistema.

Vsebuje najbolj proučevan sev mlečnokislinskih bakterij L. rhamnosus GG, vitamine B1, B2 in B6 ter mineral cink. Vitamini in mineral cink nudijo imunskemu sistemu podporo, ki jo potrebuje za uspešno vsakodnevno zaščito našega zdravja in za lažje okrevanje po bolezni.

LINCOMPLEX® je prehransko dopolnilo, ki se proizvaja po istih visokokakovostnih standardih in pod strogim nadzorom kakovosti, kot to velja za zdravila. Leta 2019 je Gospodarska zbornica Slovenije izdelku LINCOMPLEX® podelila Zlato priznanje za inovativnost.

Če je zdravje naša najbolj dragocena vrednota, je krepitev imunskega sistema naš najboljši prijatelj pri njenem ohranjanju. Zato skrbimo zanj in mu omogočimo dobro delovanje pri vsakodnevnem soočanju s stresom in škodljivimi organizmi.

*EU Register of Nutritional and Health Claims (dostopno na https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search)

Lincomplex® je prehransko dopolnilo.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.

Uporabljena literatura:

  1. Hasan N. 6 Signs You Have a Weakened Immune System, Penn Medicine (dostopno na: https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system, zadnji dostop: 7. 7. 2020).
  2. Horwitz DA et al. Trends in Immunology. Oktober 2019; 40(10).
  3. Sender R et al. PLoS Biol 14(8): e1002533.
  4. Vighi G et al. Clin and Exper Immunol. 2008; 53(1).
  5. Ursell L et al. Nutr Rev. 2012; 70(1).
  6. Tanoue T, Umesaki Y and Honda K. Gut Microbes. 2010; 1(4).
  7. Ciorba MA. Clinical Gastroenterology and Hepatology. 2012; 10(9).
  8. Conlon M, et al. Nutrients. 2015; 7.
  9. O`Hara AM and Shanahan F. EMBO Reports. 2006; 7.
  10. Roe C and Kinney J. Annal. Surg. 1965; 161.
  11. EU Register of Nutritional and Health Claims (dostopno na https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search, zadnji dostop: 7. 7. 2020).
  12. Mossad et al. Annals of Internal Medicine. 15. julij 1996.
  13. Long CL. Am. J. Clin. Nutr. 1977; 30.
  14. WHO: Dietary Recommendations / Nutritional Requirements. 2013 (dostopno na: https://www.who.int/nutrition/topics/nutrecomm/en, zadnji dostop: 8. 7. 2020).
  15. WHO: Healthy Diet. 2020 (dostopno na: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet, zadnji dostop: 8. 7. 2020).
  16. Oz HS. Nutrients. 2017; 9, 1085.
  17. Gerritsen et al. Genes Nutr. 2011; 6: 209–240.
  18. Zheng DV et al. Cell Research. 2020; 30 (dostopno na: https://doi.org/10.1038/s41422-020-0332-7, zadnji dostop: 9. 7. 2020).
  19. Thomas C & Versalovic J. Gut Microbes. 2010; 1(3).
  20. Hemarajata P and Versalovic J. Ther Adv Gastroenterol. 2013; 6(1).
  21. Smith TJ et al. Br J Nutr. 2013; 109.
  22. Haase H et al. Biogerontology. 2006; 7.
  23. Mitsuoka T. Asia Pac J Clin Nutr. 1996; 5(1).
  24. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies: Scientific Opinion on the Substantiation of a Health Claim Related to Zinc and Normal Function of the Immune System Pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2014; 12(5): 3653 (dostopno na: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3653, zadnji dostop: 10. 7. 2020).
  25. Nieman & Wentz. Journal of Sport and Health Science. 2019; 8.
  26. Golden Innovative Award 2019 by Chamber of Commerce and Industry of Slovenia (dostopno na: https://daninovativnosti.gzs.si/Portals/210/Vsebine/dogodki-priponke/katalog_2019_eng.pdf, zadnji dostop: 10. 7. 2020).

Kako okrepiti imunski sistem?

Zdravo črevo lahko vodi v zdravo in odporno telo. Ne le da črevo z vsrkavanjem hranil skrbi za prehranjenost našega telesa, ampak tudi kar 70 % imunskega sistema izhaja iz črevesja. Zato je dobro delovanje črevesja in ravnovesje v sestavi njegove mikrobiote bistveno za vzdrževanje našega telesnega ravnovesja in počutja.

Poskrbite za imunski sistem

further-reading.jpg

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX®

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX® je inovativen izdelek z mlečnokislinskimi bakterijami tretje generacije, ki smo ga v Leku razvili po enako strogih standardih kakovosti, kot veljajo za zdravila.

Vsebuje najbolj proučevan mlečnokislinski bakterijski sev na svetu Lactobacillus rhamnosus GG, ki v kombinaciji z vitamini B in cinkom sestavlja inovativno podporo črevesni mikrobioti in delovanju imunskega sistema. Izdelek smo razvili v Razvojnem centru Slovenija ter si zanj prislužili zlato priznanje za inovativnost, ki ga podeljuje Gospodarska zbornica Slovenije.

SI2112296662
Informacija pripravljena december 2021