7 NEPOGREŠLJIVIH NASVETOV ZA POLETJE BREZ PREBAVNIH MOTENJ

Vroči poletni dnevi so namenjeni ležanju na plaži, namakanju v osvežilnem morju in večernim zabavam. Takrat se zagotovo ne razveselite prebavnih motenj, za katere ste zaradi poletnih pregreh žal bolj dovzetni. Če tudi vi spadate v skupino bolj občutljivih, morate poznati načine preprečevanja prebavnih motenj in trike za kar se da hitro regeneracijo črevesja po nastalih neprijetnostih. Za vas smo pripravili 7 nepogrešljivih nasvetov, ki bodo poskrbeli za brezskrbno poletje.

Črevesna mikrobiota je kompleksen ekosistem, sestavljen iz več 10 trilijonov mikrobnih celic, ki živijo v našem prebavnem sistemu. Lahko si jo predstavljate kot partnerski organizem, ki za nemoteno delovanje potrebuje pravilno prehrano.

Žal pa poleti pogosto zaužijete večje količine mastne in težke hrane, ki lahko prizadene črevesno mikorbioto in tudi povzroči prebavne motnje. Verjamemo, da si želite uživate v poletju in se včasih tudi pregrešiti . Na ˝prebavne izzive˝ se lahko pripravite  in skozi celo poletje upoštevate nasvete za preprečevanje prebavnih motenj. Če pa prebavne motnje še vseeno nastanejo, morate poznati možnosti za regeneracijo črevesja.

1. Poskrbite za uravnoteženo prehrano

Pravilna prehrana lahko prepreči prebavne motnje in podpira dobro delovanje črevesne mikrobiote. Pomembno je, da s hrano dodajate čim več vlaknin, ki pomagajo pri rednem odvajanju blata in skrbijo za dobro prehranjeno mikorbioto. Vlaknine se nahajajo večinoma v sadju, zelenjavi, polnozrnati hrani in stročnicah. Hrana, ki vsebuje vlaknine, zagotavlja tudi druge koristi za zdravje, kot so pomoč pri ohranjanju optimalne telesne teže, zmanjšuje možnosti za nastanek diabetesa in bolezni srca. Vendar pa je tudi tukaj na mestu zmernost, saj prevelike zaužite količne vlaknin prav tako povzročijo prebavne motnje (napenjanje, vetrove).

2. Bodite pozorni na velikost, hitrost in pogostost obrokov

Včasih se zdi, da je pomembno le, katero hrano zaužijete, vendar to niti slučajno ni res. Pozorni morate biti tudi na velikost porcij in na to, kako pogosto in kako hitro jeste. Strokovnjaki priporočajo, da skozi dan pojeste več manjših obrokov, ki lahko preprečijo nenadno krčenje črevesja, ki nastane zaradi prevelikih obrokov. Poleg tega je pomembno, da obroke jeste počasi in hrano dobro prežvečite. Hitro uživanje hrane lahko namreč povzroči požiranje zraka ob žvečenju. Zrak, ki ostaja ujet v prebavilih, lahko povzroči občutek napihnjenosti. Prav tako pa pozni večerni obroki ne denejo dobro na naše počutje, zato se jim izogibajte in z uživanjem (zlasti težko prebavljive) hrane zaključite pozno popoldan.

3. Izločite živila, ki vam povzročajo prebavne težave

Kolikor je različnih ljudi, toliko je tudi različnih prehranskih posebnosti. Nekaterim ljudem prebavne motnje povzročajo mlečni izdelki, spet drugim pa stročnice. Vzemite si čas, opazujte se in ugotovite, kateri so sprožilci za vas. Morda je to hrana ali pa stres, potovanja ali določena zdravila (antibiotiki, zaviralci izločanja želodčne kisline itd.). V kolikor ugotovite, da med tovrstnimi dogodki in vašimi prebavnimi težavami obstaja povezava, jih boste lahko predvideli ter se na prebavne težave pripravili oziroma se jim celo izognili. Proces iskanja sprožiteljev bo morda naporen in dolgotrajen, a vam bo pomagal na dolgi rok.

4. Poskrbite za hidracijo

Voda pomaga ohranjati normalno delovanje črevesja, saj pomaga ohranjati blato mehko, a čvrsto. Med koristno tekočino pa ne spadajo kava, gazirane sladke pijače in alkohol. Raje izberite navadno vodo ali ohlajen čaj. Vnos zadostnih količin tekočine je še bolj pomemben ob pojavu driske, saj je nujno, da preprečite dehidracijo. Vnos tekočin je še zlasti pomemben poleti, sploh po intenzivni telesni vadbi.

5. V vsakdanji urnik vpeljite redno vadbo

Vadba naj čim prej postane del vsakdana, saj blagodejno vpliva na telo in tudi na prebavo. Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje telesne vadbe povzroči zastajanje plinov v organizmu. Dnevna vadba bo stimulirala prebavni sistem in z gibanjem odgnala pline ter preprečila napihnjenost. Najnovejše raziskave pa celo kažejo, da gibanje oziroma telesna aktivnost vpliva tudi na ugodno sestavo črevesne mikrobiote.

6. Za hitro olajšanje je potrebno hitro ukrepanje

Prebavne motnje so zelo nepredvidljive, zato imejte vedno pripravljene najnujnejše pripomočke kot so:

• vlažilni robčki,
• dodaten par spodnjega perila,
• vložke za enkratno uporabo,
• plastične vrečke,
• izotonično raztopino ali rehidracijsko sol..

Shranite jih v torbico, avto ali kovček, tako da bodo vedno pri roki za reševanje morebitnih težav in zadreg.

7. Obogatite poletje s kakovostnimi koristnimi bakterijami

Omenili smo že, da med obvezne pripomočke spadajo izdelki, ki vsebujejo koristne bakterije. Dodajanje koristnih bakterij k prehrani podpre črevesno mikrobioto in lahko pripomore tudi k boljši regeneraciji. Pri izboru je ena od izjemno pomembnih zadev tudi kakovost izdelkov, ki zagotavljajo deklarirane količine koristnih bakterij do konca roka uporabe izdelka.

Izberite Lincomplex^®, ki je nagrajen* inovativen izdelek s koristnimi mlečnokislinskimi bakterijami, ki se v Leku izdeluje po enako strogih standardih kakovosti, kot veljajo za zdravila. Vsebuje najbolj proučevan mlečnokislinski bakterijski sev na svetu, to je L. rhamnosus GG, ki v kombinaciji z vitamini B in cinkom nudi inovativno podporo črevesni mikrobioti in krepi imunski sistem.**