Kako je črevesna mikrobiota povezana z našim zdravjem?
Črevesna mikrobiota ima mnogo pomembnih vlog v delovanju našega telesa: pomaga pri presnovi težko prebavljivih sestavin hrane, proizvaja snovi, ki jih naše telo potrebuje (npr. določene vitamine), vpliva na trdnost črevesne pregrade in ˝trenira˝ naš celoten imunski sistem. Nezdrav življenjski slog, zdravljenja z antibiotiki in drugimi zdravili ter razne okužbe lahko povzročijo motnje v ravnovesju črevesne mikrobiote, ki se lahko kažejo kot driska, vetrovi, napenjanje, nelagodje v trebuhu. Vendar pa je neravnovesje lahko tudi brez na zunaj opaznih znakov, kar pa ne pomeni, da ne bo vpliva na naše dolgoročno počutje ali zdravje.
Na stanje črevesne mikrobiote lahko vplivamo tudi z jemanjem koristnih bakterij, ki imajo blagodejni učinek na naše zdravje. Pa vendar je za dolgoročne ugodne učinke zelo pomembno, da poskrbimo zlasti za ustrezno prehrano, spanec in hidracijo, ne smemo pa pozabiti tudi na telesno aktivnost. Le z zdravim življenjskim slogom bomo poskrbeli za ravnovesje v naši črevesni mikrobioti.
Namig
Ste vedeli, da je črevesje »fitnes center«, kjer se trenira imunski sistem?
Študije so ugotovile, da imajo ljudje z nizkim indeksom telesne mase in vrhunski športniki večje količine koristnih bakterij, ki so povezane z zdravim metabolnim profilom. Kar pomeni, da imajo drugačno in bolj raznoliko črevesno mikrobioto. A brez skrbi, to seveda ne pomeni, da moramo v enem tednu priti na nivo intenzivnosti telesne aktivnosti vrhunskih športnikov. Že če intenzivnost telesne aktivnosti premaknemo iz nič na zmerno vrednost, bomo naredili veliko. Pri tem pa vedno imejmo v mislih, da tako kot telesna nedejavnost, tudi pretirana aktivnost škodita mikrobioti, zato je ravnovesje zelo pomembno. Ne le, da bo aktivnost dobro vplivala na mikrobioto, zdrava mikrobiota bo nato poskrbela za izboljšanje metabolizma, kondicije srca in pljučne funkcije ter zmanjšala odpornost celic na inzulin, kar je ključen razlog za pojav sladkorne bolezni.
Ko nastopijo hladni dnevi, veliko ljudi žal opusti telesno aktivnost in se prepusti zimski ležernosti. Pomembno je, da najdemo aktivnost, s katero bomo tudi čez zimo ostali aktivni in v formi. Lahko se odločimo za redno obiskovanje fitnesa ali raznih vodenih vadb, ali pa se vsak dan odpravimo vsaj na polurni sprehod. Tudi razne zimske športne aktivnosti, kot sta smučanje in drsanje, imata lahko pozitiven vpliv na naše zdravje in počutje. Ne le, da bo naša črevesna mikrobiota zadovoljna, dvignili se bodo tudi nivoji sreče in energije.
Pomanjkanje energije: preprečite utrujenost in izčrpanost
Občutka utrujenosti in izčrpanosti sta lahko posledica porušenega črevesnega ravnovesja. Težava je rešljiva lažje, kot si mislite.
Zakaj je pomembno, da gibanje kombiniramo z drugimi vidiki zdravega življenjskega sloga?
Zavedati se moramo, da s samim gibanjem ne bomo dosegli veliko, če ne bomo uredili tudi drugih področij našega življenja. Ko pride do vadbe pa težave ne predstavlja le neustrezna prehrana, temveč tudi nezadostni energijski oz. hranilni vnos. Zato je pomembno, da jemo pravo hrano, v zadostnih količinah. Neustrezna prehrana lahko negativno vpliva na črevesno mikrobioto. Pomembno je, da se izogibamo predelani hrani in sladkorju in v svoje obroke vključimo več zelenjave, sadja, stročnic in polnovrednih žit. Čeprav niso nadomestek za prehrano, nam lahko pomagajo tudi prehranska dopolnila, ki vsebujejo koristne bakterije in vitamine B.
Kako podpreti črevesno mikrobioto tudi po/ob telesni aktivnosti?
Prava izbira je lahko Lincomplex®, inovativen izdelek s koristnimi mlečnokislinskimi bakterijami, ki se v Leku izdeluje po enako strogih standardih kakovosti, kot veljajo za zdravila.
Vsebuje pa tudi najbolj proučevan mlečnokislinski bakterijski sev na svetu L. rhamnosus GG, ki v kombinaciji z vitamini B in cinkom sestavlja inovativno podporo črevesni mikrobioti in pomaga krepiti imunski sistem.*
Vsebuje vitamine B1, B2 in B6, ki pomagajo pri pridobivanju energije iz hrane, pomagajo pri utrujenosti in izčrpanosti ter pri ohranjanju zdravih sluznic. Dodan mineral cink pa ima vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, maščobnih kislin in mikrohranil in pri sintezi beljakovin.*
*Vitamin B2 prispeva k ohranjanju zdravih sluznic. Cink in vitamin B6 imata vlogo pri delovanju imunskega sistema. Vitamin B2 (riboflavin) in vitamin B6 prispevata k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Cink ima vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, maščobnih kislin in mikrohranil. Cink ima vlogo pri sintezi beljakovin. Vitamini B1, B2 in B6 prispevajo k sproščanju energije pri presnovi.