Un sistem imunitar puternic, o viata plina de energie!

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Cu toții avem zile în care pur și simplu ne simțim obosițiși fără energie.

Uneori, un astfel de sentiment este ceva complet obișnuit și nu trebuie să vă faceți griji. Există momente când sistemul imunitar este perturbat și slăbit conducând la oboseală, răceli repetate sau chiar tulburări gastrointestinale1 Acest lucru nu afectează doar calitatea vieții de zi cu zi, ci duce și la o sensibilitate mai mare a organismului la infecții.

De aceea, este important să ne susținem atent sistemul imunitar  iar pentru acest lucru, trebuie mai întâi să aflăm prin ce mecanisme  funcționează.

Ce este sistemul imunitar?

Sistemul imunitar este un ansamblu format din celule, substanțe chimice și variate procese care împreună îndeplinesc o sarcină importantă: protejează întreg organismul  de agenți străini precum bacterii, virusuri, fungi, paraziți, toxine.2

Fiind un mecanism de apărare, în cazul unei infecții sistemul imunitar declanșează imediat un răspuns imunologic reducând acțiunea agenților străini. . Acest răspuns poate fi resimțit ca o creștere a temperaturii corpului.

O flora intestinala echilibrata susține imunitatea ?

uravnoveeno-revesje.jpg

Tractul gastrointestinal uman este colonizat de o comunitate densă de microorganisme benefice, toate alcătuind ceea ce poartă numele de microbiotă intestinală. Această comunitate microbiană este alcătuită din până la 1000 de specii bacteriene diferite și joacă un rol important în fiziologia organismului uman, contribuind la procesele metabolice și modularea imună. În plus, microbiota intestinală, prin speciile bacteriene care o alcătuiesc și prin metaboliții produși de acestea, este capabilă să genereze energie și nutrienți (de exemplu, acizi grași cu lanț scurt și vitamine)4  - necesare fiziologiei umane.

Până la 70% din celulele imune provin din intestin5 iar acest lucru nu este surprinzător, deoarece, împreună cu sistemul respirator, sistemul digestiv reprezintă principalul punct de intrare a substanțelor în corpul uman. În fiecare zi, intestinul  este inundat de "vizitatori" externi, inclusiv de cei dăunători sănătății noastre.6,7

Microbiota joacă un rol important în imunitate și în prevenirea bolilor; acesta "antrenează" sistemul imunitar și, astfel, îl întărește.8,9 În același timp, elimină microorganismele dăunătoare conducând astfel în "cursa" pentru nutrienți-cheie și spațiu.10

Bolile respiratorii sezoniere - prevenire, tratament și recuperare

În fiecare an, sezonul infecțiilor virale sau chiar bacteriene este preponderent toamna și iarna..De aceea este esențială prevenția și susținerea sistemului nostru imunitar.

"Organismul nostru are nevoie de un sistem imunitar puternic și de suficientă energie pentru a se apăra cu succes împotriva infecțiilor și pentru a se recupera."

Pentru buna funcționare a sistemului imunitar, organismul are nevoie de energie, iar alimentele sunt principala sursă. În timpul unei infecții,  nevoia de energie crește drastic: fiecare grad crescut peste limita normală de temperatură corporală duce la o creștere a nevoii de energie a corpului cu 10-15%9; de aceea simțim o stare de oboseală și slăbiciune atunci când ne îmbolnăvim.Când organismul suferă din cauza agenților infecțioși , este deosebit de important aportul nutritiv, mai ales cu micronutrienți  . cum ar fi vitaminele B1, B2 și B6, care contribuie la o mai mare eliberare de energie în procesul metabolic.11

Pe timpul bolii, ne putem ajuta organismul oferindu-i alimente și suplimente alimentare adecvate. Pe lângă respectarea indicațiilor medicale, durata simptomelor de răceală poate fi scurtată și cu produseeliberate fără prescripție medicală sau prin adăugarea suplimentară a zincului. Potrivit cercetăriloro doză de 75 mg/zi de zinc scurtează durata simptomelor de răceală la persoanelefără alte afecțiuni, dacă doza a fost utilizată  în termen de 24 de ore de la manifestarea primelor simptome.12

Confruntarea cu o infecție nu este niciodată plăcută; în unele cazuri, aceasta poate duce la consecințe grave: infecțiile severe pot duce la o pierdere extremă în greutate (15-30%).13 De aceea, este recomandată prevenția și susținerea sistemului imunitar.

Ce poate face fiecare dintre noi pentru a sprijini sistemul imunitar?

kaj_lahko_sami_naredimo

Recomandările pentru sprijinireasistemului imunitar pot fi rezumate prin sintagma „un stil de viață sănătos”. Acest sfat simplu cuprinde numeroase activități zilnice care ne influențează pozitiv sănătatea:

1. O dietă sănătoasă și echilibrată.

O dietă sănătoasă trebuie să includă în cantități adecvate toate elementele alimentare cheie: carbohidrați, proteine, grăsimi (sănătoase), fibre, vitamine și minerale.14

Este indicat să consumați carbohidrați complecși (în special sub formă de cereale neprocesate, cum ar fi mei, ovăz, grâu și orez brun), să limitați consumul de sare la mai puțin de 5 grame pe zi și să evitați grăsimile trans, care ar trebui să reprezinte mai puțin de 1% din întregul aport zilnic.15

Pe lângă aportul adecvat al tuturor substanțelor esențiale dintr-o dietă, este important să se asigure și metabolizarea corectă a acestora. În acest proces, un rol vital îl joacă sistemul digestiv, în special intestinul cu microbiota sa.

Microbiota ajută la producerea unor componente-cheie pentru sistemului nostru imunitar: numeroase vitamine, de exemplu, vitaminele K, B12 și acidul folic, acizi grași și aminoacizi pe care oamenii nu îi pot produce singuri.16,17

► Bacterii lactice benefice - pentru microbiota

Înțelegerea influenței pe care o au microbii asupra sănătății umane s-a extins treptat de la conceptul de microorganism patogen la cel non-patogen, adică a fost evidențiat rolul benefic al unor bacterii. În timp ce microorganismele patogene cauzează boli, microorganismele benefice participă la fiziologia umană normală și la homeostazia imună (echilibrul funcțional al sistemului imunitar).19,20,21,22

► Vitaminele B - pentru energie

În intestin, vitaminele B, ca părți constitutive ale anumitor coenzime, participă la metabolismul alimentelor și ajută astfel la îmbunătățirea rezervelor de energie contribuind astfel la reducerea oboselii și a epuizării.23

► Zinc - pentru imunitate

Zincul este un mineral esențial sistemului imunitar, deoarece participă la funcționarea a peste 300 de enzime din organismul nostru.24

Odată cu înainarea în vârstă, probabilitatea unui deficit de zinc crește. Deși majoritatea pacienților sănătoși nu sunt clasificați ca având o deficiență clinică de zinc, chiar și o carență ușoară de zinc poate afecta funcția imunitară. Adaugarea zincului suplimentar în dietă arată potențialul de a îmbunătăți răspunsul imunitar prin restabilirea nivelurilor de zinc, 25

entru funcționarea normală a sistemului imunitar, zincul este important pentru persoanele de toate vârstele, chiar și pentru bebeluși și copii mai mici; atestă acest lucru faptul că zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.26

"Microorganismele intestinale ne ajută să ne formăm și să ne antrenăm sistemul imunitar.18"

2. Nu trebuie să uităm de activitatea fizică regulată.

Printre altele, un stil de viață sănătos trebuie să includă o activitate fizică regulată.

O activitate fizică frecventă (aproape zilnică) de intensitate medie spre mare, cu o durată de până la 60 de minute, sustine activitatea sistemului imunitar și reduce frecvența bolilor respiratorii, acționând în același timp împotriva inflamației.

Pe lângă numeroase alte efecte pozitive, exercițiile fizice frecvente pot susține structura microbiotei intestinale și pot reduce apariția unor specii de bacterii care ar putea contribui la apariția obezității.27

3. Asigură-te că dormi destul și încearcă să reduci stresul.

Creșterea stresului sau lipsa somnului ne afectează negativ imunitatea. Dacă dorim ca sistemul nostru imunitarsă funcționeze normal și să ne protejeze întreg organismul , ne sunt recomandate un somn de 7-8 ore pe noapte, reducerea  stresului, prin tehnici de respirație, yoga, meditație sau activitate fizică.

Pentru că sănătatea este valoarea cea mai de preț, sustinerea sistemului imunitar este estențială pentru o bună funcționare a organismului și o viată ferită de neplăceri.

Bibliografie:

  1. Hasan N. 6 Signs You Have a Weakened Immune System – Penn Medicine [Internet]. Penn Medicine. Penn Medicine; 2020 [citirano 2020Jul7]. Accessible at: https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system
  2. Jean S. Marshall et al., An introduction to immunology and immunopathology, vol 14.
  3. Horwitz DA et al.Trends in Immunology, October 2019; 40(10).
  4. Shortt C, et al. Systematic review of the effects of the intestinal microbiota on selected nutrients and non-nutrients. Eur J Nutr 57, 25–49, 2018
  5. Vighi G et al. Clin and Exper Immunol. 2008; 53(1).
  6. Ursell L et al.  Nutr Rev. 2012; 70(1).
  7. Tanoue T, Umesaki Y and Honda K. Gut Microbes. 2010;1(4).
  8. Ciorba MA. Clinical gastroenterology and hepatology. 2012; 10(9).
  9. Conlon M, et al  Nutrients. 2015; 7.
  10. O`Hara AM and Shanahan F. EMBO reports 2006; 7.
  11. Roe C and Kinney J. Annal. Surg. 1965; 161.
  12. EU register of nutritional and health claims. (accessible at: https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search)
  13. Mossad et al. Annals of Internal Medicine, 15 July 1996.
  14. Long CL. Am. J. Clin. Nutr. 1977; 30.
  15. WHO: Dietary recommendations / Nutritional requirements. 2013 (accessible at: https://www.who.int/nutrition/topics/nutrecomm/en/, last access 8. 7. 2020)
  16. WHO: Healthy diet. 2020 (accessible at: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet, last access 8. 7. 2020)
  17. Oz HS. Nutrients 2017; 9, 1085.
  18. Di Simone et al. Front. Immunol. 11: 528202.
  19. Christoph et al. Swiss Medical Weekly 2020 May 28; 150: w20238.
  20. Ganmaa et al. Jurnalul de Medicină Internă, Volumul: 291, Ediția: 2.
  21. Grant et al. Acta Pediatrica. 2015; 104(4).
  22. Thomas C & Versalovic J. Gut Microbes. 2010; 1(3).
  23. Hemarajata P and Versalovic J. Ther Adv Gastroenterol 2013; 6(1).
  24. Smith TJ et al. Br J Nutr 2013; 109.
  25. Haase H et al. Biogerontology 2006; 7.
  26. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies: Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to zinc and normal function of the immune system pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2014; 12(5): 3653. (accessible at: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3653, last access 10. 7. 2020)
  27. Nieman & Wentz. Journal of Sport and Health Science 2019; 8.