1. NE PREKINITE RUTINE PREHRANJEVANJA
Zelo pomembno je, da lahko uživate v praznikih in si privoščite jedi, ki jih obožujete in jeste običajno le enkrat na leto. Še več, nekateri celo verjamejo, da lahko pogled na hrano popolnoma spremeni sposobnost telesa, da jo predela. A si boste naredili veliko uslugo, če boste tudi med prazniki ohranili elemente svoje dnevne rutine.
Če se vsak dan gibate, jeste uravnoteženo, pijete veliko vode in spite vsaj osem ur, bo vaše telo ob ogromni spremembi najverjetneje presenečeno. In velikokrat je ravno velika sprememba razlog za pojav prebavnih težav, kot sta napihnjenost in napenjanje. Ni treba, da se sredi dneva, ki ga želite preživeti s svojimi najdražjimi, sami odpravite v fitnes. Dovolj je že, če jih povabite na sprehod v naravo, poskrbite za svoje telo in hkrati preživite nekaj kakovostnega časa z njimi.
Še pomembneje pa je, da se ne »šparate za pojedino«, torej da ne izpuščate obrokov pred obilno pojedino in da kalorij ne »varčujete« za velik obrok. To namreč vodi do prenajedanja. Če predolgo čakate med obroki, boste pri slavnostni mizi hrano jedli prehitro in je boste pojedli preveč naenkrat.
Naša mikrobiota, pozabljeni organ
Črevesna mikrobiota je kompleksen, a zelo občutljiv sistem, ki ima pomemben vpliv na pridobivanje energije.
2. JEJTE POČASI IN UŽIVAJTE V HRANI
Ko smo v družbi in obkroženi s slastnimi jedmi, velikokrat pojemo več, kot je naše telo zmožno predelati. Če le lahko, vam priporočamo, da jeste sede, hrano dobro prežvečite in uživate v aromah, okusu in teksturi jedi. Premišljeno prehranjevanje pozitivno vpliva na fizično in psihično počutje, poleg tega pa da telesu čas, ki ga potrebuje za pravilno prebavo hrane. Še več, morda boste dosegli prag sitosti hitreje, kot ste navajeni, in se na ta način izognili prebavnim težavam.
3. BODITE POZORNI NA ALKOHOL in SLADKOR
Kljub temu, da alkohol predstavlja sestavni del številnih praznovanj in ljudje mislimo, da zabava brez alkohola ne obstaja, si boste naredili veliko uslugo, če boste letos pri količini malo bolj previdni. Alkohol lahko draži sluznico želodca, kar povzroči napihnjenost, bolečino v trebuhu, zgago in celo bruhanje. Podobno velja tudi za sladke pijače. Oboje pa tudi negativno vpliva na črevesno mikrobioto, njeno sestavo in številčnost. Alkohol tudi upočasni prebavo in povzroči lokalno vnetje ter lažji prehod bakterijskih produktov v telo.
Poleg zmanjšanja količine alkohola pa moramo omeniti tudi pomembnost zaužitja dovolj vode oz. brezalkoholne tekočine. To lahko pomaga pri preprečevanju prebavnih težav, izločanju toksinov iz telesa in nemotenem delovanju prebavnega sistema.
Disbioza, vaša tiha težava
Vsak človek ima edinstveno sestavo črevesne mikrobiote, ki pa se lahko zaradi zunanjih dejavnikov poruši.
4. PO OBILNI POJEDINI NA SPREHOD
Pomembno je, da si po obroku vzamete odmor in date telesu čas za prebavo. To je lahko še posebej pomembno, če ste pojedli velik obrok ali si privoščili jedi, ki vsebujejo veliko maščob, ogljikovih hidratov ali sladkorja. Pomaga vam lahko že kratek sprehod v naravi.
5. RECITE NE HRANI, KI VAM POVZROČA TEŽAVE
Če veste, da vam določena hrana povzroča težave, vam moramo žal svetovati, da se je izognete. Ob obilici dobrot, pod katerimi se šibijo velikonočne mize, se zgolj eni ne bo težko odpovedati, tudi če je vaša najljubša. Če si ne boste hvaležni v tistem trenutku, si boste zagotovo v naslednjih nekaj dneh.
Kako življenjski slog vpliva na prebavo
Stres, nezdrava ali napačna prehrana in hiter življenjski tempo močno vplivajo na našo črevesno mikrobioto.
6. ČREVESJE VNAPREJ PRIPRAVITE S PROBIOTIKI
Probiotiki lahko pomagajo pri vzdrževanju primernega črevesnega mikrobnega okolja, zato vam priporočamo, da jih začnete jemati že pred veliko nočjo. Izognili se boste napihnjenosti, napenjanju, občutku nelagodja v trebuhu in podobnemu. Pomagajo pa lahko tudi pri ponovni vzpostavitvi ravnovesja med mikroorganizmi v črevesju. To pomeni, da so lahko vaša pomoč, tudi ko je za preventivo že prepozno in vas doletijo prebavne težave.
Izberete lahko zdravila dobro znane blagovne znamke Linex®, ki so edina* probiotična zdravila brez recepta v Sloveniji. Linex® Forte vsebuje več kot 2 milijardi dveh vrst probiotičnih bakterij, ki pomagajo ponovno vzpostaviti porušeno ravnovesje med koristnimi in škodljivimi bakterijami v našem črevesju. Koristne bakterije v Linex® Forte so skrbno izbrane naravne probiotične bakterije vrst Lactobacillus acidophilus, LA-5®, in Bifidobacterium animalis subsp. lactis, BB-12®.
*Centralna baza zdravil II (dostopno na http://www.cbz.si/cbz/bazazdr2.nsf/Search/$searchForm?SearchView, zadnji dostop 13. 12. 2021)
