Utrujenost: vzroki in kako se z njo spopasti

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Vas spremljajo nenehna utrujenost, iz─Źrpanost in slab┼íe po─Źutje? Pomanjkanje energije je lahko posledica primanjkljaja klju─Źnih mikrohranil (vitaminov in mineralov), kroni─Źno aktivnega imunskega sistema zaradi obolenja (npr. vnetja) ali ─Źrevesnega neravnovesja. ─îrevesje ima pomemben vpliv na pridobivanje energije iz hrane, delovanje imunskega sistema, energijski status telesa in posledi─Źno na na┼íe po─Źutje.

lamp-rounded

Namig

Kako napolniti svoje zaloge energije?

Hrana, naš najpomembnejši vir energije

Na┼íe telo energijo, ki jo potrebujemo za zmanj┼íevanje utrujenosti in iz─Źrpanosti, pridobi iz zau┼żite hrane.

Pomanjkanje energije lahko pomagamo prepre─Źevati z zadostnim vnosom kalorij v pravem razmerju med┬ámakrohranili┬á(ogljikovimi hidrati, proteini in ma┼í─Źobami) in┬ámikrohranili┬á(vitamini in minerali). Vendar ta sama po sebi niso dovolj. Pri pretvorbi hrane v energijo pomembno vlogo igra tudi ─Źrevesna mikrobiota, ki nam pomaga iz zau┼żite hrane pridobiti ─Źim ve─Ź energije.

Mikrohranila so nujno potrebne snovi, ki jih na┼íe telo samo ne more proizvesti, zato jih moramo redno vna┼íati s hrano.┬áDelimo jih na dve skupini: vitamine in minerale. Na┼íe telo za pravilno delovanje potrebuje kar 13 razli─Źnih vitaminov in 16 mineralov. Dnevne potrebe po mikrohranilih so majhne, vendar je zelo pomembno, da jih s hrano vnesemo dovolj. Primanjkljaj kateregakoli lahko namre─Ź vodi v ┼ítevilne zdravstvene te┼żave. Raziskave ka┼żejo, da do 30 % ljudi pesti pomanjkanje vsaj enega mikrohranila.

─îrevesna mikrobiota je strokovni izraz, ki ga uporabljamo za nekaj deset trilijonov mikrobnih celic, ki ┼żivijo v na┼íem ─Źrevesju.┬áPomembno vlogo imajo pri presnovi zau┼żite hrane, poleg tega pa tvorijo tudi vitamin K in vitamine skupine B.

Osiromašena prehrana lahko privede do neustreznega vnosa mikrohranil in makrohranil, kar vodi do pomanjkanja energije, ki je potrebna za dobro delovanje imunskega sistema.

lamp-rounded

Napolni se z energijo

Nalo┼żi si brezpla─Źni vodi─Ź Napolni se z energijo in se pridru┼żi na┼íi Facebook strani┬áMO─î RAVNOVESJA.

Stres, ┼żivljenjski slog in zdrava prehrana

Stresni odziv vpliva na zelo pomembno povezavo med ─Źrevesjem in mo┼żgani. ┼áe ve─Ź, skupaj z ┼żivljenjskim slogom pomembno vpliva tudi na sestavo ─Źrevesne mikrobiote.

Vitamini in minerali, ki jih moramo poznati

Vsa mikrohranila so nujno potrebna za pravilno delovanje telesa, nekateri vitamini in mineraliso bolj poznani (npr. vitamina C in D), o drugih pa v javnosti slišimo manj. To so vitamini B in mineral cink.

Vitamini B

Vitamini B so skupina osmih vitaminov, ki sodelujejo pri procesih pridobivanja energije iz hrane oz. celi─Źnem metabolizmu. Pri pridobivanju energije in prepre─Źevanju utrujenosti ter iz─Źrpanosti sodelujejo tudi vitamini B1, B2 in B6.

Preglednica zdravstvenih trditev o vplivu na energijski status organizma, odobrenih s strani Evropske agencije za varnost hrane (EFSA):*

Vitamin B1
(tiamin)
Vitamin B2
(riboflavin)
Vitamin B6
(piridoksin hidroklorid)

Vitamin B1┬áprispeva k spro┼í─Źanju energije pri presnovi.

Vitamin B2 prispeva k┬áohranjanju zdravih sluznic┬á(tudi ─Źrevesja) ter┬ázmanj┼íevanju utrujenosti in iz─Źrpanosti.

Vitamin B6 prispeva k┬ázmanj┼íevanju utrujenosti in iz─Źrpanosti.

Mineral cink

Mineral cink je nujno potreben element za ustrezno delovanje imunskega sistema.┬áPrisoten je v ve─Ź kot 300 encimih. Sodeluje pri┬ápresnovi makrohranil┬áin deluje kot┬áantioksidant, saj na┼íe celice ┼í─Źiti pred oksidativnim stresom.

Pomanjkanje cinka je pogosto, vpliv na imunski sistem pa je opazen ┼że ob bla┼żjem primanjkljaju.┬áTa v industrializiranih dr┼żavah prizadene predvsem starej┼ío populacijo, pa tudi ljudi z enoli─Źno prehrano, kot so vegani in vegetarijanci.

Cink prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.*

─îrevesna mikrobiota, skriti svet v nas

DIGESTION_Intestinal Tract Microbiome

Poleg pomembnih vitaminov in mineralov je za pridobivanje energije klju─Źna tudi na┼ía ─Źrevesna mikrobiota. Ta je kompleksen sistem, v katerem ┼żivijo predvsem razli─Źne koristne bakterije ÔÇô govorimo o uravnote┼żeni (uravnove┼íeni) ─Źrevesni mikrobioti. Ravnovesje je krhko in se zaradi razli─Źnih vplivov, kot so stres, kajenje, pomanjkanje gibanja in prehrana, bogata z nasi─Źenimi ma┼í─Źobami, lahko poru┼íi, kar privede do sprememb v sestavi in delovanju ─Źrevesne mikrobiote, ─Źemur strokovno pravimo┬ádisbioza.

Za oblikovanje ugodnega mikrobnega okolja v ─Źrevesju (mikrobiote) je zelo pomembna prehrana. Pri tem imajo posebno vlogo hranila, ki vsebujejo kompleksne sladkorje in vlaknine (t. i. prebiotiki), ker predstavljajo hrano za koristne ─Źrevesne bakterije.

Prednosti uravnove┼íene ─Źrevesne mikrobiote pa niso omejene le na ─Źrevesje, ampak so njeni u─Źinki daljnose┼żnej┼íi in opazni pri delovanju skorajda celotnega telesa. Z u─Źinkovanjem na ─Źrevesni┬áimunski sistem┬áin na nastajanje ┼żiv─Źnih prena┼íalcev lahko vpliva tudi na na┼íe po─Źutje.

S pravimi sestavinami do dobre kondicije imunskega sistema

Vsi imamo dneve, ko se po─Źutimo, kot bi imeli prazne baterije. Nau─Źite se jih napolniti.

Kako prepre─Źiti pomanjkanje energije?

Pomanjkanje mikro- ali makrohranil lahko vpliva na delovanje ─Źrevesne mikrobiote, oslabi imunski sistem ter prispeva k pomanjkanju energije, utrujenosti in iz─Źrpanosti.

V primerih, ko do┼żivljamo pomanjkanje energije, je priporo─Źljivo redno prehrano dopolniti z vitamini in minerali, ki znanstveno potrjeno prispevajo h krepitvi imunskega sistema, dvigu energije in posledi─Źno k izbolj┼íanju po─Źutja.

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX┬«┬ávsebuje edinstveno kombinacijo vitaminov B, cinka in kakovostnih koristnih mle─Źnokislinskih bakterij.

LINCOMPLEX-28-kapsul-RIGHT-frei

LINCOMPLEX®

Inovativna kombinacija za mo─Ź imunskega sistema.

Zadosten vnos vitaminov B in minerala cinka lahko ugodno vpliva na imunski sistem, energijo in telesno ravnovesje.

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX® je primerno:

  • za vse starostne skupine (odrasle in otroke od ┼íestega leta naprej),
  • za vegetarijance.

LINCOMPLEX® je prehransko dopolnilo, proizvedeno po istih standardih kakovosti in pod strogim nadzorom kakovosti, kot to velja za zdravila.

Odlikujeta ga tudi:

  • posebna za┼í─Źitna blister embala┼ża, ki zagotavlja visoko kakovost in stabilnost izdelka do izteka roka uporabe,
  • inovativna oblika kapsule, ki ┼í─Źiti koristne, a zelo ob─Źutljive bakterije┬áL. rhamnosus GG┬áter jim omogo─Źa, da prispejo v ─Źrevesje pripravljene na delovanje.

Pomanjkanje energije vpliva na vse vidike na┼íega ┼żivljenja.┬áZadostna zaloga energije je osnova, ki nam omogo─Źa premagovati vsakodnevne izzive z nasmehom.

*EU Register of Nutritional and Health Claims (dostopno na https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search).

Lincomplex® je prehransko dopolnilo.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnote┼żeno in raznovrstno prehrano.

Uporabljena literatura:

  1. Gerritsen et al. Genes Nutr. 2011; 6.
  2. Micronutrient Deficiency [Internet]. Micronutrient Deficiency ÔÇô an overview | ScienceDirect Topics. 2014 (dostopno na:┬áhttps://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/micronutrient-deficiency, zadnji dostop 3. 7. 2020).
  3. Sender R. et al. PLoS Biol. 2016; 14(8): e1002533.
  4. 4. Immunity In Depth. Linus Pauling Institute (dostopno na: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/immunity, zadnji dostop 11. 6. 2020).
  5. EU register of nutritional and health claims (dostopno na: https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search, zadnji dostop 3. 7. 2020).
  6. Haase et al. Biogerontology. 2006; 7.
  7. Wessels et al. Nutrients. 2017; 9(12), 1286.
  8. Riedl RA. et al. Curr Hypertens Rep. April 2017; 19(4): 27.
  9. Nagpal R. et al. Frontiers in Medicine. Junij 2014; letnik 1, ─Źlanek 15.
  10. Conlon M. et al. Nutrients. 2015; 7.
  11. Boulange C. et al. Genome Medicine. 2016; 8: 42.
  12. Zheng D. et al. Cell Research. 2020; 30.
  13. Haller D. The Gut Microbiome in Health and Disease, Springer International Publishing AG, part of Springer Nature 2018.
  14. Kamada & Nunez. Gastroenterology. Maj 2014; 146(6).
  15. Gombart et al. Nutrients. Januar 2020; 12(1): 236.

Kako okrepiti imunski sistem?

Zdravo ─Źrevo lahko vodi v zdravo in odporno telo. Ne le da ─Źrevo z vsrkavanjem hranil skrbi za prehranjenost na┼íega telesa, ampak tudi kar 70 % imunskega sistema izhaja iz ─Źrevesja. Zato je dobro delovanje ─Źrevesja in ravnovesje v sestavi njegove mikrobiote bistveno za vzdr┼żevanje na┼íega telesnega ravnovesja in po─Źutja.

Poskrbite za imunski sistem

further-reading.jpg

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX®

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX┬«┬áje inovativen izdelek z mle─Źnokislinskimi bakterijami tretje generacije, ki smo ga v Leku razvili po enako strogih standardih kakovosti, kot veljajo za zdravila.

Vsebuje najbolj prou─Źevan mle─Źnokislinski bakterijski sev na svetu┬áL. rhamnosus GG, ki v kombinaciji z vitamini B in cinkom predstavlja inovativno pomo─Ź ─Źrevesni mikrobioti in delovanju imunskega sistema. Izdelek smo razvili v Razvojnem centru Slovenija ter si zanj prislu┼żili zlato priznanje za inovativnost, ki ga podeljuje Gospodarska zbornica Slovenije.

SI2112296662
Informacija pripravljena december 2021