Nasveti za pripravo črevesja na brezskrben dopust

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Pred vami je obdobje nepozabnih doživetij in spominov. Kmalu boste iz omare vzeli potovalne torbe in pripravili vse potrebno za najbolj nepozaben dopust do zdaj. Zaradi vzhičenosti se pogosto pozabi na dejstvo, da so potovanja nepredvidljiva in da zahtevajo dobro predpripravo. Da vas na potovanju oz. počitnicah ne bodo presenetile neprijetnosti, kot so prebavne težave in padec energije, smo na enem mestu zbrali vse nasvete za pripravo črevesja na dopust.

Črevesna mikrobiota opravlja številne pomembne vloge

Mnogo ljudi ne ve, da naše telo vsebuje do nekaj deset trilijonov mikrobnih celic, ki se po večini nahajajo v črevesju. Vse te mikrobne celice tvorijo živ ekosistem, ki ga imenujemo mikrobiota. V glavnem jo sestavljajo bakterije, vsebuje pa seveda tudi druge organizme, kot so glive, kvasovke, arheje in virusi.

Skrb za zdravje je vse pomembnejše, a je zavedanje o pomembnosti skrbi za črevesno mikrobioto precej majhno. Lahko bi rekli, da je mikrobiota, kljub številnim pomembnim vlogam, pozabljen organ. Pomaga nam pri presnovi težko prebavljivih sestavin hrane, proizvaja snovi, ki jih telo potrebuje za delovanje (vitamini, kratkoverižne maščobne kisline itd.), vpliva na trdnost črevesne pregrade in celo trenira celoten imunski sistem.

Če zanjo lepo skrbimo, črevesna mikrobiota brez težav ostane v ravnovesju in dobrem delovanju. Težava pa nastane, če je izpostavljena napačni prehrani, stresu, spremembi okolja in drugim škodljivim dejavnikom. In čeprav so potovanja super, je jasno, da smo zaradi njih izpostavljeni nenadnim spremembam, ki lahko negativno vplivajo tudi na črevesno mikrobioto.

Zakaj potovanja presenetijo črevesje?

Dejstvo je, da se različni kotički sveta razlikujejo ne le po makro naravi, ampak tudi v mikro svetu. Hkrati tudi nimajo vsi narodi enakih higienskih standardov. Če smo  za svojo dopustniško destinacijo izbrali državo znotraj Evrope, bomo brez dvoma manj izpostavljeni za nas eksotičnim mikrobom. Težava nastane pri obisku manj razvitih držav ali drugih celin. Veliko potnikov ima zato težave s potovalno drisko, ki se lahko zgodi tudi zaradi stika z okuženo hrano in pijačo.

Na dopustu se želimo sprostiti, se odmakniti od rutine in uživati v vsakem trenutku. Žal pa sprememba rutine ne pusti vedno najboljših posledic. Potem pa je tukaj še potovalni stres, ki je neizogiben del vsakega dopusta.

Ti dejavniki lahko porušijo ravnovesje koristnih bakterij, ki varujejo pred okužbami, ali pa povzročijo prihod večje količine neznanih novih mikrobov in tako povzročijo disbiozo oziroma porušeno ravnovesje črevesne mikrobiote.

Pripravite črevesje z zdravim življenjskim slogom

Preventiva je najpomembnejša, tudi pri pripravi črevesja na dopust. Če boste pred dopustom poskrbeli za zdravo prehrano, redno vadbo, se izogibali stresu in celo dodajali koristne bakterije k prehrani, boste lažje ohranjali ravnovesje črevesne mikrobiote in jo na ta način tudi pripravili na nenadno spremembo okolja.

ustrezna_prehrana

1. Ustrezna prehrana

Zdrava prehrana je polna vlaknin (najbolj znan je inulin), ki zmanjšujejo tveganje za črevesne težave s spodbujanjem rasti in raznolikosti dobrih bakterij v črevesju. Poskrbite, da bo hrana, kot je sladki krompir, por, špinača, pesa, korenje, polnozrnate žitarice in sveže sadje, redno del vašega jedilnika.

Tudi fermentirana živila, kot so jogurt, kimči, kislo zelje in kombuča, so zelo cenjena zaradi svojih sposobnosti krepitve črevesja, zahvaljujoč prisotnosti fermentirajočih bakterij. Nedavna študija je pokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo jogurt, v črevesju več koristnih bakterij in manj bakterij, ki so povezane z vnetjem.

2. Redno gibanje

Mnogokrat slišite, da je gibanje zdravilo za številne dele človeškega telesa. Vpliva pa tudi na mikrobioto. V študijah na živalih in pri ljudeh so raziskovalci ugotovili, da vadba spodbuja povečanje raznolikosti bakterij v črevesju. Ne le, da bo aktivnost dobro vplivala na mikrobioto, zdrava mikrobiota bo nato poskrbela za izboljšanje  metabolizma, kondicije srca in pljučne funkcije ter zmanjšala odpornost celic na inzulin, kar je ključen razlog za pojav sladkorne bolezni.

healthy food

Debelost in zdrava prehrana: prepričanja in zmote

Prehrana in telesna teža sta povezani. A za debelost ni vedno kriva samo prehrana.

3. Izogibanje stresu

V zadnjem času se vse več govori o povezave med črevesjem in imenujejo črevesje drugi možgani. Zato ni presenečenje, da na anksioznost in depresijo vpliva črevesje in obratno. Obvladovanje ravni stresa lahko pomaga zmanjšati črevesne težave in spraviti telo nazaj v ravnovesje. Ne veste, kje začeti? Poskusite svojemu dnevu dodati vsaj nekaj telesne dejavnosti. Dovolj je že sprehod, ki bo povečal količino koristnih črevesnih mikrobov.

4. Dodajanje koristnih bakterij

Pomembno je, da se že pred dopustom napolnite z energijo, ki jo boste brez dvoma potrebovali, še pomembneje pa, da svoje črevesje vnaprej pripravite, da vam bo prebava na dopustu služila. Prava izbira je lahko Lincomplex®, inovativen izdelek s koristnimi mlečnokislinskimi bakterijami, ki se v Leku izdeluje po enako strogih standardih kakovosti, kot veljajo za zdravila. Poleg tega, da vas bo napolnil z energijo, bo pomagal ohranjati ravnovesje črevesne mikrobiote in zdravo prebavo.

Vsebuje pa najbolj proučevan mlečnokislinski bakterijski sev na svetu L. rhamnosus GG, ki v kombinaciji z vitamini B in cinkom sestavlja inovativno podporo črevesni mikrobioti in pomaga krepiti imunski sistem.

Na črevesje je pomembno paziti tudi na potovanju

Tudi, če ste se na potovanje dobro pripravili, je pomembno, da upoštevate splošno veljavne ukrepe, ki omogočajo brezskrben dopust:

  • redno si umivajte roke, še posebno pred obroki,
  • izogibajte se surovemu ali premalo pečenemu / kuhanemu mesu, ribam in drugi morski hrani, ulični prehrani in sladoledu,
  • vso sadje in zelenjavo olupite ali operite v neoporečni vodi,
  • pijte le ustekleničeno, prekuhano ali gazirano vodo.
  • preventivno prehrani na dopustu dodajajte koristne bakterije, ki bodo pomagale vzdrževati ravnovesje črevesne mikrobiote.

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX® – za moč imunskega sistema

Inovativno prehransko dopolnilo LINCOMPLEX® je plod dolgoletnih izkušenj Lekovih strokovnjakov. Skrbi za moč imunskega sistema in notranjo energijo, ki podpirata aktiven življenjski slog sodobnega človeka.

Vsebuje najbolj proučevan sev mlečnokislinskih bakterij L. rhamnosus GG, vitamine B1, B2 in B6 ter mineral cink. Vitamini in mineral cink nudijo imunskemu sistemu podporo, ki jo potrebuje za uspešno vsakodnevno zaščito našega zdravja in za lažje okrevanje po bolezni.

LINCOMPLEX® je prehransko dopolnilo, ki se proizvaja po istih visokokakovostnih standardih in pod strogim nadzorom kakovosti, kot to velja za zdravila. Leta 2019 je Gospodarska zbornica Slovenije izdelku LINCOMPLEX® podelila Zlato priznanje za inovativnost.

lincomplex-pack-28-right300

LINCOMPLEX®

Inovativna kombinacija za moč imunskega sistema.

217890
Informacija pripravljena junij 2022

Uporabljena literatura:

  1. Vpliv gibanja in zdravega življenjskega sloga na črevesno mikrobioto (dostopno https://www.linex-probio.com/sl/vpliv-gibanja-na-crevesno-mikrobioto)
  2. Zdravo ravnovesje naše mikrobiote (dostopno https://www.linex-probio.com/sl/dobro-je-vedeti/zakaj-potrebujemo-zdravo-ravnovesje)
  3. Fiber-Mediated Nourishment of Gut Microbiota Protects against Diet (dostopno https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29276170/ )
  4. Mood and Anxiety Disorders Precede Development of Functional Gastrointestinal Disorders in Patients but Not in the Population (dostopno https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28087404/)
  5. Stress Management (dostopno https://badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/stress-management/)
  6. Potovalna driska: težave s prebavo na potovanju (dostopno https://www.linex-probio.com/sl/dobro-je-vedeti/potovalna-driska)